第二の脳といわれる
腸が変われば、身体が変わる！
腸には脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、感情にも深く関わっているため、「第二の脳」といわれています。
最近では脳腸相関（のうちょうそうかん）といって、腸の働きが精神的ストレスにも大きく関わっていることが分かってきました。
ぜひ、腸内フローラを整える腸活に取り組んでみてはいかがでしょうか。
【腸活美人になるための４つの秘訣！】
腸活を成功させるためには、食事と生活の両面からアプローチすることが大切です。
食事で善玉菌を増やして、それを維持するために睡眠、疲労、ストレスをコントロールして、善玉菌の活動しやすい環境をサポートしてあげましょう。
①食事
- 善玉菌を取るには発酵食品を！
- 善玉菌はヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、チーズなどの発酵食品に多く含まれています。
- 日々の食事に取り入れて、腸内の善玉菌を増やしましょう。
②オリゴ糖で善玉菌をサポート！
- オリゴ糖はバナナ、人参、きのこ、ネギ、ごぼう、アスパラガス、ハチミツなどに多く含まれます。
- 善玉菌が活発になるように、善玉菌のエサであるオリゴ糖を一緒にとりましょう。
➂組み合わせて食べる
- 例えば、ヨーグルトとバナナ、ヨーグルトとはちみつ
- 納豆とネギ
- 味噌はみそ汁の具に人参、きのこ、ネギ、ごぼうなど、いろいろな組み合わせで食べると効果的です。
④生活スタイルの改善
- 腸活で眠りの質を高める。
- 夜更かしをするとホルモンバランスが崩れて暴飲暴食に繋がり、腸内環境が乱れがち。
- 腸内環境が悪くなることで睡眠の質も下がり、悪循環に。
※疲労やストレスの改善にも腸活が大切
腸活は疲労やストレスとも大きくかかわっています。
腸は自律神経によってコントロールされており、過度な疲労やストレスがかかると腸の働きが低下し、悪玉菌の増加をまねきます。
できることから始めてみましょう♪
- 夜型の生活を送っている人は、夜はしっかり休養する時間に充てて副交感神経を優位にすることを意識する。
- 1日の終わりや週末に意識してリラックスタイムをつくる。
- 落ち着いてゆっくりと話すようにする。
- 以上を心がけると自然と呼吸が深くなり、副交感神経を刺激することができるのでおすすめ♪
今年はメンタルケアを取り入れた「ことから de ボディワーク」を発信していきます。
リンパケアを取り入れたストレッチやアロマを使った簡単なセルフケアもご紹介します。
心身の健康と美しさをサポートするインストラクターを育てたいと思っています。
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