皆さん、こんにちは。
ことからセラピー普及協会
埼玉本庄認定校　ココカラハーモニーの谷川ちえみです。

疲れは脳からやってくる！！
ストレスに効く食べ物‥‥が今日のテーマです。

これは、私の友人のひとりなのですが。。。
コロナが騒がれてから外食に行けない！
食べたい時は、テイクアウトして家で食べる！　という友人がいます。

コロナ禍で「新しい生活様式」が実践され、さまざまなストレスを感じているのではないでしょうか。

コロナ禍では、仕事や学校などの他にコロナの影響による様々なストレスの起因ばかりですね。

ストレスを感じるのは、内臓や神経では…なく、脳です。

脳が疲れることによって、身体に「疲れた」という信号を出し、それが内臓や筋肉に影響を与えることになります。

ストレスで身体や精神に負荷がかかるとストレスたんぱく（メタロチオネイン）を生成するため、体内の亜鉛が減少します。
ある程度の減少ならば、食べ物からの摂取で補給することができますが、強いストレスで慢性的な亜鉛不足になってしまうと、身体の組織に影響がでて、疲労感がなかなか抜けにくくなってしまいます。

亜鉛の1日分の摂取推奨量は、成人男性で10mg、成人女性で8mg。

現在の日本人の亜鉛平均摂取量は、男性平均8.8mg、女性平均7.2mgで推奨量を下回っています。

亜鉛の含まれる食材でストレスに負けない体にするには下記の食材がおススメ。

• 牡蠣
• アサリ
• 玄米
• ごはん
• 牛肉
• ウナギの蒲焼き
• 納豆
• 木綿豆腐
• アーモンド
• パルメザンチーズ
• タラコなど。

※むき身の牡蠣二つで１日に必要な量が摂取できるので、亜鉛を摂取するなら牡蠣が一番。
生牡蠣をはじめ、アサリや納豆などは、亜鉛を含むうえ、亜鉛の吸収をあげるたんぱく質を同時に摂ることができるので、亜鉛不足を解消する食べ物のなかでも特にオススメ。

和食が体にいい感じですね。

これからは自己免疫力を自分で管理し、維持する時代。
亜鉛は色々な食物に含まれていますが、鉄分と違い体に貯めることができないため、毎日摂取する必要があります。
ぜひ身体をストレスから守りましょう。

食べ物の他に、ストレスから身体を守るものとして。。。
さまざまなセラピーなどがあります。

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