会員ブログ・一歩踏み出す行動療法(篠沢友紀子)

2022年3月28日


こんにちは。 フローレンスカラー心理カウンセラー篠沢です😌

桜の季節がやってきましたね🌸 今日は花見日和です🌸

蔓延防止期間も明け 少し気持ちも晴れやかになりますね✨

この季節は卒業や新しいことが始まるとき。 仕事が変わったり、新しい場所に移動したり 周囲の人にも変化が多く見られます。

何か変化がやってきた時 抵抗や不安なく進むことができますか?

よくあるご相談で

  • 「新しいことをやりたいけど、踏み出せない」
  • 「今のままでいいのだろうか」

という内容が多くあります。

変化に抵抗を感じていると 一歩踏み出すことや新しいことに進むことができません。

ヒトは変わることに不安を感じ 怖さや、防御がうまれます。

その一歩が踏み出せず、自己嫌悪に陥り 同じことを繰り返してしまう… そんなループにハマることありませんか?

そんな時は考え過ぎず、無理をせず 「できたらいいな」 から始めましょう。

まずは目の前の思いつくこと 変えたい行動、やりたいことを 等身大のあなたの目線で、できるようになりたいコトを10個書き出しましょう。

「できたらいいな」リストのがんばればできそうな行動を一つ選び、最初の課題にしてみます。

そしてできることを一つずつ増やし、前に進んでいくことが大切です。

できないことがあったら 「なぜできないか」を明確にしていきましょう。

あとは、習慣を変えるために 気分が楽になる行動を増やすことも大切です。

つらい気持ちになることや、憂鬱になることがあると、心身にストレスがかかり行動できなくなります。

外の空気を吸ったり、身体を動かしたりして 五感を刺激するなど簡単なことから 気分を変えるための行動をしてみましょう。 今の季節は、五感を刺激するのにピッタリですね😉✨

たくさんの認知行動療法があります。

1人では変えられない、助けがほしい方はお手伝いいたします。